Эллиптические тренажеры: типы, особенности, как выбрать

Индустрия спортивных кардиотренажеров в целом, и эллиптических тренажеров в частности, постоянно развивается и каждый год на рынке спортивного оборудования появляется большое количество новых или значительно улучшенных старых моделей спортивного инвентаря.

К одним из самых распространенных тренажеров как у профессионалов так и у любителей спорта и фитнеса относятся эллипсоиды, так как они надежные, просты и удобны в эксплуатации, помогают похудеть, укрепляют мышцы и суставы, тренировки на них позволяют держать в тонусе практически все группы мышц, являются заменой при необходимости велотренажеров, степперов и беговых дорожек.

Все эллиптические тренажеры делятся на два основных типа в зависимости от расположения махового механизма – на переднеприводные и заднеприводные. Именно от расположения маховика зависят многие другие характеристики данного спортивного оборудования. Так давайте разбираться, какой механизм лучше и/или подойдет вам – заднеприводный или переднеприводный.

Не зависимо от вида к преимуществам эллипсоидов относятся:

• Помогают улучшить натренированность организма в целом, увеличить выносливость, подготовиться новичкам к силовым нагрузкам.

• Укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему.

• Занятия на эллипсоиде позволяют укрепить и прокачать мышцы всего тела (это отличает его от других кардиотренажеров, таких, как беговые дорожки или велотренажеры).

• Помогают привести себя в форму и избавиться от лишнего веса.

Заднеприводные эллиптические тренажеры

Эллипсоид с задним приводом — это недорогой вариант спортинвентаря. Он компактный и не требует много места, относительно легкий и мобильный – его можно размещать в любом удобном помещении или даже хранить, например, в кладовой или на балконе (лоджии) и доставать на время тренировки. Данное оборудование при работе практически бесшумное, характеризуется надежностью и износостойкостью ввиду наличия небольшого количества подвижных деталей.

Основные преимущества:

1. Небольшая стоимость. Несмотря на это, тренажер оборудуется либо механической, либо магнитной или электронной системой, благодаря чему можно регулировать разную степень нагружения и интенсивность тренировки.

2. Компактность и мобильность. Данный факт позволяет оборудовать тренировки в небольшой квартире или в небольшом тренажерном зале с ограниченным пространством. Зачастую такой тип эллипсоида производят складной конструкцией.

3. Бесшумность во время работы.

4. Износостойкость и надежность.

5. Широта применения - с их помощью проводят не только интенсивные кардиотренировки, но и укрепляют организм, позволяют поработать над всеми мышцами, используют для снижения веса.

Особенности:

1. Увеличенный Q-фактор. Среднее рабочее расстояние между педалями равно +/- 200 мм. Поэтому при занятиях на таком спортинвентаре увеличивается нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Из-за этого такой кардиотренажер не рекомендуется использовать людям, у которых проблемы опорно-двигательного аппарата.

2. Уменьшенная эффективность (по сравнению с переднеприводными эллипсоидами) – так как меньшее воздействие на мышцы ввиду того, что примерно третья часть всего рабочего движения на данном тренажере — это простое продавливание педали за счет собственного веса, а не благодаря работе мышц.

3. Большая высота шага. Из-за этого занимающимся на этом спортоборудовании приходится высоко поднимать колени.

4. Короткий шаг. Ограничения по росту – данная особенность не позволяет тренироваться высоким людям (смотрите в характеристиках рекомендованный рост).

Переднеприводные эллиптические тренажеры

Эллипсоид с передним приводом — это универсальный кардиотренажер, что выражается в возможности проводить разнообразные тренировки с различной степенью интенсивности, в том числе со средним и даже низким темпом, конструктив характеризуется большой длиной шага, что особенно комфортно для тренировок людей с высоким ростом. Довольно популярные домашние переднеприводные эллиптические тренажеры со складной системой, что довольно удобно, так как дает возможность сложив орбитрек освободить место в помещении.

Основные преимущества:

1. Большая длина шага. Благодаря чему относится к универсальным кардиотренажерам для эффективных тренировок, оборудование по конструктивным и эргономическим параметрам идеально, в том числе и для высоких людей.

2. Большая вариативность нагрузки и интенсивности. Это позволяет заниматься в спокойном темпе, что подходит для комфортных и безопасных тренировок для людей пожилого возраста.

3. Небольшая высота траектории движения (нет необходимости высоко поднимать ноги).

4. Есть модели с удобной системой складывания – для использования в небольших помещениях и облегчения хранения.

5. Небольшой Q-фактор. Т.е. маленькое расстояние между педалями, благодаря чему вы бережете суставы, а нагружаете именно мышцы. Благодаря этому на эллипсоидах с передним приводом рекомендуется тренироваться людям с проблемами опорно-двигательной системы, после травм, при восстановлении, людям преклонного возраста.

Особенности:

1. У них более громоздкая конструкция по сравнению с заднеприводными из-за расположенного впереди привода.

2. Наличие большого количества подвижных деталей. Также иногда наблюдается повышенная шумность тренажеров.

3. Более дорогие по сравнению с заднеприводными моделями.

В качестве заключения.

При выборе между переднеприводным или заднеприводным эллиптическим тренажером рекомендуем:

• Эллипсоиды с задним приводом рекомендуем выбирать при покупке для занятий людям среднего роста и подросткам. Для высоких людей рекомендуем тренажеры с передним приводом ввиду особенностей конструкции и для более эффективных тренировок.

• Для более интенсивных тренировок, когда вы ставите себе задачу быстро сбросить лишний вес и подтянуть мышцы рекомендуем обратить внимание к заднеприводным моделям.

• Для уменьшения нагрузки на суставы, поясницу выбор предлагаем остановить на переднеприводных эллипсоидах.

И еще несколько полезных советов.

1. Эллиптические тренажеры, как правило, используют для кардионагрузок. Если вы хотите нарастить мышечную массу (без периодических кардиотренировок), то данное спортоборудование вам не подходит. Однако, занятия на эллипсоидах эффективно и быстро сгоняют лишний вес и «подтягивают» все тело.

2. Тренировки на эллипсоиде рекомендуют начинать в спокойном темпе с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности — от 3 раз в неделю по 30 мин до 4 тренировок в неделю по 60 мин. При этом, когда стоит задача быстро сбросить лишние килограммы, то заниматься на эллипсе допускается до 5 раз в неделю.

3. Тренировки на эллиптическом тренажере противопоказаны людям с хроническими заболеваниями: гипертония, аритмия, сердечная астма, диабет, отечность конечностей, онкология.

Рекомендуем перед покупкой спортивного оборудования проконсультироваться с квалифицированным фитнес-тренером или лечащим врачом. Так, при наличии каких-либо проблем со здоровьем или травм, консультация специалиста обязательна.